Cumprir prazos e obrigações muitas vezes deixa as pessoas com um peso nas costas. Com o corre-corre do dia a dia as pessoas costumam a prática da procrastinação e dessa forma não cumprem suas tarefas.

A procrastinação está presente no cotidiano de uma grande porcentagem de pessoas e por isso, estima-se, por exemplo, que 80% dos estudantes procrastinam. Segundo pesquisa, a procrastinação afeta cronicamente de 15 a 20% da população adulta.

A procrastinação acontece quando adiamos as tarefas ou as decisões que consideramos difíceis ou desagradáveis, de forma desnecessária ou irracional, por isso ao deixarmos para depois alguma decisão ou ação, sentimos um alívio momentâneo.

Se você quer saber mais sobre a procrastinação e como abandoná-la, leia esse artigo até o fim.

Afinal de contas o que significa procrastinar e o que leva a isso?

A procrastinação é o ato de adiar ou deixar alguma coisa e ainda, a transferência de realização de algo para outro dia, ou seja, tudo o que se adia ou protela.

Quando as tarefas que exigem um grande nível de raciocínio mental, que sejam difíceis, longas e desagradáveis são adiadas, está se procrastinando.

A psicóloga e neuropsicóloga Fernanda Queiroz, da clínica Estar diz que a procrastinação é um comportamento desencadeado por vários motivos como:

• Excesso de preocupação com a própria capacidade;
• Desorganização
• Medo de fracassar
• Impulsividade;
• Básico autocontrole
• Distração
• Intolerância à frustração
• Excesso de autocrítica e perfeccionismo

A psicóloga ainda diz que pessoas que tiveram pais rígidos, controladores, com expectativas muito altas em relação aos filhos tendem a procrastinação. Ela ainda afirma que a procrastinação é um problema de regulação das emoções.

O que acontece quando as pessoas procrastinam?

Quando as pessoas praticam a procrastinação, podem ter a sensação de conforto ou alívio no momento de realizar a tarefa, podemos usar como exemplo, um adiamento, por exemplo, de estudar para uma prova difícil.

Ou até mesmo, fazer um trabalho que exija mais esforço mental e ainda, a psicóloga diz que a procrastinação provoca geralmente a perda e causa impacto na vida em geral, nos relacionamentos, no desempenho acadêmico e no trabalho.

Geralmente quando temos que fazer alguma coisa muito importante e resolvemos praticar a procrastinação, sentimos verdadeiramente essa sensação de alívio que é momentânea, voltando à inquietação logo que retornamos a realidade dos fatos.

Nesse sentido, a psicóloga afirma que é preciso ter consciência de que o alívio é temporário, mas em contrapartida os prejuízos irão chegar mais cedo ou mais tarde.

É possível abandonar a procrastinação?

De acordo com a psicóloga Fernanda, o ato de procrastinar tem consequências muito ruins para a qualidade de vida em geral, desse modo, as pessoas que apresentam esse comportamento de forma crônica devem procurar ajuda de um profissional psicólogo.

Muitas pessoas, por adiarem suas atividades de forma assídua podem aumentar o risco de desenvolver o transtorno da ansiedade e da depressão, ou segundo ela, existem pessoas que por apresentarem esses transtornos, desenvolvem a procrastinação.

Um psicólogo poderá avaliar e ajudar uma pessoa que enfrenta a procrastinação e desse modo ela vai se sentir mais forte e segura no momento de tomar decisões difíceis.

Para a psicóloga, existem algumas abordagens que ajudam as pessoas que tendem a procrastinação e dentre as abordagens usadas está a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) baseada no Mindfulness (atenção plena).

Segundo a psicóloga, a TCC ajuda a identificar os pensamentos disfuncionais e crenças a respeito das atividades consideradas aversivas.

Ela fala ainda que os Mindfulness trabalha a baixa atenção que os procrastinadores apresentam, para melhorar a aceitação de estados e pensamentos desagradáveis com o objetivo de reduzir o stress.

 Além disso, pode aumentar a persistência nas atividades, além de melhorar a saúde como um todo.

Não confunda a procrastinação!

A procrastinação muitas vezes é confundida com a preguiça, por isso as pessoas que procrastinam são classificadas como pessoas preguiçosas e isso só piora e entristece quem está nessa situação.

Vale lembrar que existe uma diferença entre elas, pois a preguiça implica no não cumprimento de metas, na fuga de tudo do trabalho e de tudo que exija esforço de nossa parte, já a procrastinação, é o resultado de ter muitas coisas para fazer, e deixá-las para depois.

Sendo a procrastinação uma grande ameaça para a produtividade e autoestima para muitas pessoas, além de impulsionar a ansiedade, estaremos listando algumas dicas para que você possa abandonar de vez a procrastinação.

Dicas para abandonar a procrastinação

• Saber dizer não ao invés de sim e deixar de assumir um compromisso vai te deixar mais leve e, além disso, deixar de cumpri-lo tem um efeito mais negativo para a mente do que não fazê-lo aceitando suas limitações.

• Não vale a pena se culpar por não realizar uma tarefa, apenas inicie.

• Sempre que terminar uma tarefa dê tempo para relaxar a mente, nesse caso, faça outras coisas para distrair a mente.

• Você deve sempre focar no lado positivo mesmo sendo tarefas maçantes, pois podem trazer um aprendizado, porém mesmo que não tragam, fique aliviado apenas em cumpri-las.

• Uma forma de não praticar a procrastinação é a de não se cobrar excessivamente, pois errar faz parte do processo de aprendizagem e, além disso, cuide dos seus pontos fracos não deixando que o dominem.

• Par evitar a procrastinação, se autoanalise, pois investir em conhecimento próprio é uma boa ferramenta para saber qual decisão é mais eficaz nesse momento.

• Se você pratica a procrastinação o tempo todo, seja realista e evite estipular metas em curto prazo.

• Se depender de você, priorize as coisas que te favoreçam

• Se você quer parar de praticar a procrastinação, então faça o trabalho por partes, não queira fazer tudo de uma só vez, isso tira o peso da obrigação.

• Elimine as distrações, por isso afaste celulares e tudo que pode fazer você tirar a atenção do trabalho.

Conclusão

A procrastinação é uma ameaça grande para muitas pessoas, e, além disso, a procrastinação impulsiona a ansiedade.

Deixar de fazer alguma coisa importante, adiando semprem, é uma forma de procrastinar.

Para acabar de vez com a procrastinação, procure seguir algumas dicas e se puder peça a ajuda de um psicólogo que com certeza vai te ajudar muito a deixar de procrastinar. Se você gostou desse artigo, deixe um comentário! Um abraço.